Uống Omega-3 có bị ợ tanh không? 5 mẹo khắc phục hiệu quả nhất

Uống Omega-3 có bị ợ tanh không? 5 mẹo khắc phục hiệu quả nhất

Omega-3 là một dưỡng chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nhiều người khi bổ sung Omega-3 thường gặp phải tình trạng ợ hơi có mùi tanh khó chịu. Vậy làm thế nào để khắc phục hiệu quả tình trạng này?

Tại sao uống Omega-3 lại gây ợ tanh?

• Omega-3 chiết xuất từ dầu cá, khi gặp acid dạ dày có thể tạo thành khí gây ra hiện tượng ợ hơi tanh.

• Chất lượng sản phẩm thấp hoặc không bảo quản đúng cách khiến Omega-3 dễ bị oxy hóa cũng là nguyên nhân gây mùi tanh.

5 mẹo khắc phục tình trạng ợ tanh khi uống Omega-3

1. Uống cùng bữa ăn

• Nên uống Omega-3 trong hoặc ngay sau bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn giàu chất béo để giảm bớt cảm giác ợ tanh và tăng khả năng hấp thu.

2. Chọn dạng viên nang bao tan trong ruột (Enteric-Coated)

• Các viên nang bao tan trong ruột giúp Omega-3 giải phóng ở ruột non thay vì dạ dày, hạn chế đáng kể tình trạng ợ tanh.

3. Lựa chọn sản phẩm Omega-3 chất lượng cao

• Chọn sản phẩm dạng triglyceride (TG) và có chứng nhận IFOS hoặc GMP để đảm bảo chất lượng và tránh nguy cơ oxy hóa cao.

4. Bảo quản Omega-3 đúng cách

• Bảo quản viên nang Omega-3 ở nơi thoáng mát, tránh ánh sáng trực tiếp và nhiệt độ cao để giảm nguy cơ dầu cá bị oxy hóa, gây ra mùi tanh.

5. Chia nhỏ liều lượng trong ngày

• Nếu bạn uống liều cao Omega-3 (trên 1.000 mg EPA và DHA mỗi ngày), hãy chia thành các liều nhỏ hơn và uống nhiều lần trong ngày để giảm tình trạng ợ hơi.

Lưu ý khi bổ sung Omega-3

• Tránh uống Omega-3 khi bụng đói để giảm tình trạng khó chịu.

• Theo dõi cơ thể và điều chỉnh liều lượng phù hợp để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Kết luận

Tình trạng ợ tanh khi uống Omega-3 có thể khắc phục dễ dàng với những mẹo nhỏ trên. Hãy lựa chọn sản phẩm chất lượng, uống đúng thời điểm và bảo quản hợp lý để tận dụng tối đa lợi ích từ Omega-3 mà không gặp phải tác dụng phụ.