Uống Omega-3 vào lúc nào trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt nhất?

Thứ Hai, 30/06/2025

STH

Uống Omega-3 vào lúc nào trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt nhất?

Omega-3 là một dưỡng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ, thị lực và nhiều chức năng khác. Tuy nhiên, thời điểm uống Omega-3 cũng đóng vai trò quan trọng để tối ưu hóa khả năng hấp thụ và phát huy tối đa hiệu quả của dưỡng chất này.

Thời điểm uống Omega-3 lý tưởng

Trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn: Đặc biệt là bữa ăn chứa chất béo. Chất béo trong bữa ăn sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ Omega-3 vào cơ thể.
Buổi sáng hoặc buổi tối: Có thể uống vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho ngày dài hoặc buổi tối để giúp giảm viêm và hỗ trợ phục hồi cơ thể vào ban đêm.

Tại sao nên uống Omega-3 cùng bữa ăn?

Chất béo trong thức ăn sẽ giúp hòa tan và tăng khả năng hấp thụ EPA và DHA.
Giảm thiểu tác dụng phụ như ợ hơi, khó chịu đường tiêu hóa.

Liều lượng Omega-3 khuyến nghị mỗi ngày

Liều cơ bản: 500 – 1.000 mg EPA và DHA mỗi ngày để duy trì sức khỏe tổng thể.
Liều tăng cường: 1.000 – 3.000 mg EPA và DHA mỗi ngày dành cho người tập luyện thể thao hoặc có nhu cầu đặc biệt về sức khỏe tim mạch và não bộ.

Những lưu ý khi bổ sung Omega-3

Chọn dạng Omega-3 triglyceride (TG) sẽ dễ hấp thụ hơn so với dạng ethyl ester (EE).
Kiểm tra sản phẩm có chứng nhận IFOS hoặc GMP để đảm bảo chất lượng và độ an toàn.
Không uống vượt quá 3.000 mg EPA và DHA/ngày trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Ai nên đặc biệt chú ý thời điểm uống Omega-3?

Người mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp hoặc cholesterol cao.
Người tập gym, vận động viên thể thao, hoặc những người hoạt động thể chất cường độ cao.
Người lớn tuổi hoặc người có nhu cầu bổ sung đặc biệt cho sức khỏe não bộ.

Kết luận

Uống Omega-3 vào đúng thời điểm trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất một cách tối ưu, từ đó nâng cao hiệu quả bảo vệ sức khỏe và phục hồi cơ thể. Luôn chọn lựa sản phẩm chất lượng cao và tuân thủ liều lượng khuyến nghị để nhận được lợi ích tối đa từ Omega-3.