💪 Review 30 Ngày Dùng Creatine: Tăng Cơ Thật Hay Chỉ Là Nước?

Thứ Tư, 25/06/2025

STH

Bạn nghe hàng loạt lời đồn về Creatine: “Tăng sức mạnh”, “Tập khỏe hơn”, “To cơ nhanh chóng”, “Tích nước giả trân”... Vậy thực tế 30 ngày dùng creatine sẽ như thế nào?

👉 Dưới đây là review chi tiết từng tuần, dựa trên trải nghiệm thực tế với Creatine Monohydrate OstroVit 500g – loại phổ biến, giá tốt, tinh khiết 100%.

🗓 Tuần 1: Làm quen với Creatine

💊 Liều dùng:

5g/ngày, không loading (uống sau tập hoặc buổi sáng nếu nghỉ)

💡 Cảm nhận:

Ngày 1–3: Không có gì đặc biệt. Vị không mùi, dễ uống với nước hoặc whey.
Ngày 4–7: Bắt đầu thấy cơ “căng” hơn nhẹ, nhất là sau tập. Cân nặng nhích lên ~0.5kg (tích nước trong cơ).

📌 Lưu ý: Uống thêm 2–3L nước mỗi ngày để tránh đầy bụng. Không bị rối loạn tiêu hóa.

🗓 Tuần 2: Cơ thể phản ứng rõ hơn

💥 Hiệu quả rõ nhất:

Sức bền tăng nhẹ: Đẩy tạ thêm 1–2 rep, squat khỏe hơn.
Cơ phục hồi nhanh hơn sau mỗi buổi tập. Ít bị mỏi dai.

🎯 Tâm lý: Bắt đầu tin rằng creatine thực sự có tác dụng.

🗓 Tuần 3: Tăng cơ – Sức mạnh – Tự tin

📈 Kết quả nổi bật:

Cân nặng tăng ~1–1.2kg (chủ yếu do giữ nước nội bào, KHÔNG phải mỡ)
Bắp tay, vai “căng mọng” hơn dù chưa đổi lịch tập
Tập trung hơn trong buổi tập, không dễ đuối sức như trước

⚠️ Một số bạn có thể hơi “nặng bụng” nếu không uống đủ nước – mình khuyến khích uống với whey hoặc nước trái cây để dễ tiêu.

🗓 Tuần 4: Ổn định và duy trì

💎 Lúc này:

Cơ thể đã “no creatine”, duy trì liều 3–5g/ngày
Hiệu suất tập luyện giữ ở mức cao – mỗi set đều mạnh mẽ, ít xuống sức
Cơ thể rõ nét hơn nếu ăn uống kiểm soát

📌 Không có cảm giác “ngợp” hay phản ứng phụ. Đây là giai đoạn nên kết hợp tốt với whey + tập nặng để giữ đà tăng cơ.

📊 Tổng kết sau 30 ngày dùng Creatine

Tiêu chí	Trước dùng	Sau 30 ngày
Cân nặng	63.5kg	65kg
Sức mạnh	Bench 60kg x 8	Bench 60kg x 12
Cảm giác cơ	Bình thường	Căng, dày hơn
Phục hồi	Mỏi nhiều sau tập	Giảm rõ rệt
Phản ứng phụ	Không	Không