📅 LỊCH UỐNG CREATINE + WHEY + BCAA THEO NGÀY CHI TIẾT

🏋️‍♂️ Ngày có tập luyện (Training Day)

📌 Nếu bạn tập sớm: có thể dùng whey+creatine ngay sau tập, rồi ăn sáng sau đó 30 phút.

🛌 Ngày nghỉ (Rest Day)

📌 Không cần dùng Whey nếu ăn uống đã đủ protein trong ngày (1.5–2g/kg thể trọng).

💡 Lưu ý quan trọng khi dùng Stack Creatine + Whey + BCAA

• Không cần pha chung tất cả: BCAA dùng trước tập – Whey & Creatine dùng sau tập là hợp lý nhất

• Creatine nên dùng đều mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ

• Không cần “nghỉ giữa chừng” (cycle) với creatine, nếu bạn uống đúng liều và đủ nước

• Đừng quên ăn đủ bữa chính – thực phẩm bổ sung chỉ hỗ trợ, không thay thế được thực đơn

🧪 Ví dụ lịch cụ thể theo tuần (cho 5 buổi tập):

🧠 Kết luận

Kết hợp Creatine + Whey + BCAA đúng thời điểm, đúng liều lượng – bạn sẽ:

• Tăng sức mạnh rõ rệt sau 2–3 tuần

• Phục hồi nhanh, ít đau nhức

• Tăng cơ sạch, ít mỡ, đặc biệt hiệu quả cả khi siết

👉 Đừng uống "tùy hứng" – hãy uống có lịch trình như một gymer chuyên nghiệp!