🥇 So Sánh Các Loại Creatine Phổ Biến Nhất Hiện Nay: Nên Chọn Loại Nào?
Bạn đang phân vân giữa hàng loạt sản phẩm Creatine trên thị trường? Nào là Creatine Monohydrate, Micronized Creatine, Creapure, rồi cả Creatine HCL? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn so sánh chi tiết từng loại creatine, ưu – nhược điểm, và gợi ý lựa chọn phù hợp nhất cho người mới và gymer lâu năm.
1. Creatine Monohydrate – Cổ điển nhưng hiệu quả nhất
Mô tả: Đây là loại creatine phổ biến nhất, rẻ nhất và được nghiên cứu nhiều nhất.
Đặc điểm:
-
100% Creatine nguyên chất
-
Dạng bột, hơi khó tan (Trừ khi đã micronized)
-
Cần uống với nhiều nước
✅ Ưu điểm:
-
Giá rẻ
-
Được khoa học chứng minh hiệu quả
-
Hầu hết người dùng đều phản hồi tốt
❌ Nhược điểm:
-
Có thể gây đầy hơi nếu không hợp
-
Dễ gây tích nước nhẹ (Có lợi cho tăng cơ)
Phù hợp với: Người mới bắt đầu tập gym, gymer muốn tăng cơ tiết kiệm
Sản phẩm nổi bật:
-
OstroVit Creatine Monohydrate
-
MyProtein Creatine
-
Rule1 Creatine
2. Micronized Creatine – Dễ tan hơn, dễ hấp thu
Mô tả: Là Creatine Monohydrate đã được xay mịn để tăng độ tan trong nước.
Đặc điểm:
-
Hấp thụ tốt hơn, không lắng cặn
-
Giảm khả năng bị đầy bụng
✅ Ưu điểm:
-
Dễ hòa tan
-
Dễ hấp thụ
-
Ít gây rối loạn tiêu hóa
❌ Nhược điểm:
-
Giá cao hơn creatine thường một chút
Phù hợp với: Người tập lâu năm, người nhạy cảm tiêu hóa
Sản phẩm nổi bật:
-
Optimum Nutrition Micronized Creatine
-
Allmax Micronized Creatine
3. Creatine HCL (Hydrochloride) – Dạng tiên tiến, ít tích nước
Mô tả: Creatine HCL tan cực tốt trong nước, liều dùng ít hơn do khả năng hấp thụ cao hơn.
Đặc điểm:
-
Dạng muối hydrochloride
-
Không cần liều nạp (loading)
-
Không tích nước nhiều như monohydrate
✅ Ưu điểm:
-
Không gây đầy hơi
-
Dùng liều thấp (1–2g/ngày) vẫn hiệu quả
-
Tan hoàn toàn, không vón
❌ Nhược điểm:
-
Giá cao hơn
-
Ít nghiên cứu hơn so với Monohydrate
Phù hợp với: Người sợ đầy bụng, vận động viên cắt nét
Sản phẩm nổi bật:
-
Kaged Muscle Creatine HCL
-
MuscleTech Cell-Tech Next Gen (có HCL pha trộn)
4. Creatine Blend (tổ hợp nhiều loại)
Mô tả: Một số sản phẩm trộn nhiều loại creatine để tối ưu hiệu quả, ví dụ Monohydrate + HCL + Kre-Alkalyn.
Đặc điểm:
-
Tùy thương hiệu, có thể thêm thành phần phụ
-
Mục tiêu: hấp thu tối đa, hạn chế tác dụng phụ
✅ Ưu điểm:
-
Hiệu quả tổng hợp tốt
-
Phù hợp cho gymer lâu năm hoặc thi đấu
❌ Nhược điểm:
-
Giá cao
-
Khó biết chính xác loại nào mang lại tác dụng chính
Sản phẩm nổi bật:
-
MuscleTech Cell-Tech
-
BSN Creatine DNA
📣 Mẹo khi dùng Creatine:
-
Uống đều đặn mỗi ngày, không bỏ giữa chừng
-
Uống nhiều nước (~2–3 lít/ngày)
-
Không cần loading nếu không vội