TẦM QUAN TRỌNG CỦA WHEY PROTEIN !!

Bạn đã biết rằng protein rất quan trọng để đạt được mục tiêu của bạn. Nhưng bạn thực sự cần bao nhiêu protein?

- Nếu bạn tập luyện thể lực hoặc thể thao, protein phải là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. 

- Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho việc xây dựng mô cơ, tăng cường và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Protein chiếm khoảng 15% cơ thể của bạn và cung cấp các khối xây dựng cho enzyme, chất dẫn truyền thần kinh, hoocmon, dây chằng, các cơ quan nội tạng và da của bạn.

- Protein được tạo thành từ các chuỗi nhỏ các phân tử được gọi là các axit amin. Các nguồn thực phẩm protein khác nhau chứa nhiều lượng axit amin khác nhau, do đó điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm protein ngay cả khi bạn đang trong chế độ ăn kiêng.

BẠN CẦN BAO NHIÊU PROTEIN?

- Đa số những người tập thể hình đều nghĩ nạp protein càng nhiều càng tốt cho cơ, nhưng bổ sung vừa đủ mới là cách hiệu quả nhất. Protein có chứa calo giống như thức ăn (4 calo / gram). Vì vậy, ăn quá nhiều protein có nghĩa là bạn sẽ nạp calo, vì vậy bạn sẽ cần phải cắt giảm lượng calo từ chất béo và carbs.

- Bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng, với đủ chất đạm để hỗ trợ sức mạnh và phát triển cơ bắp của bạn. 

CÁCH TÍNH PROTEIN CHO BẠN.

- Nếu bạn đang tập luyện để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, hoặc tìm cách giảm cân, tăng lượng protein của bạn sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu này. Khi bạn đang phát triển của cơ, tăng lượng protein lên đến khoảng 2g/kg trọng lượng là rất quan trọng.

- Khi bạn giảm cân, protein bạn cũng cần tăng lên 2g/kg trọng lượng cơ thể. Khi ăn kiêng chế độ ăn rất hạn chế, bạn có nguy cơ bị mất cơ cao. Vì vậy, khi protein cao sẽ góp phần duy trì khối lượng cơ, đồng thời giảm lượng mỡ trong cơ thể - Đạt được vóc dáng mong muốn của bạn. Ngoài việc đạt được vóc dáng cơ bắp như là một kết quả cuối cùng, duy trì càng nhiều cơ bắp càng tốt cho phép bạn duy trì tốc độ trao đổi chất cao, do đó chất béo sẽ mất.

CHẤT LƯỢNG PROTEIN.

- Các nguồn protein khác nhau chứa các loại và số lượng axit amin khác nhau. Tốt nhất là chế độ ăn uống của bạn được cung cấp đầy đủ các axit amin. Cách tốt nhất để đạt được điều này là ăn nhiều loại thực phẩm chứa protein như: thịt gà, bò, cá, hải sản, trứng và bột protein. Whey protein có hàm lượng axit amin tốt nhất, và chứa tất cả các axit amin thiết yếu (EAAs) - Cơ thể bạn không thể tự tạo ra được

LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐÁP ỨNG YÊU CẦU PROTEIN CỦA BẠN

- Cách tốt nhất để có được đầy đủ các axit amin là ăn thực phẩm (Và chủ yếu là các sản phẩm động vật). Nhưng điều này bị hạn chế bởi một số người ăn chay vì vậy Whey protein sẽ rất cần thiết.