PHẦN 11: VITAMIN TỔNG HỢP VÀ KHOÁNG CHẤT BỔ SUNG CHẤT DINH DƯỠNG

Vitamin tổng hợp là thực phẩm bổ sung chứa nhiều loại vitamin khác nhau và khoáng chất, đôi khi có thêm một số loại en-zim.

Vitamin tổng hợp được chia ra nhiều loại dùng cho nam và nữ và chia theo độ tuổi để hướng vào những vẫn đề khác nhau mà từng độ tuổi gặp phải. Vitamin tổng hợp không được dùng cùng với cà phê, thuốc lá hay những tứ chứa caffeine và nicotine.

Tổng quan

Còn được gọi là Vitamin tổng hợp hay khoáng chất tổng hợp, thực phẩm bổ sung MVM(multi vitamin & mineral) dành cho những người cần bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể khi mà khẩu phần ăn hàng ngày chưa thể đem lại đầy đủ dưỡng chất.

Nó không được dùng để thay thế thức ăn, và chỉ để bổ sung vào phần dinh dưỡng bị thiếu.

Trong một viên MVM có thể chứa ít nhất 3 loại vitamin hoặc khoáng chất.

Một số loại MVM có thể chứa hầu hết các vitamin và khoáng chất thiết yếu để bạn có thể sử dụng hàng ngày. Nhiều loại vitamin tổng hợp có thể được sử dụng với liệu lượng 1 lần mỗi ngày, một số loại khác có thể được dùng 2-3 lần mỗi ngày.

Những người thiếu chất dinh dưỡng được khuyên nên sử dụng vitamin tổng hợp vì nó sẽ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất còn thiếu cho cơ thể bạn. Một số căn bệnh đã cho thấy tiến triển tốt hơn sau khi bổ sung thêm MVM.

Gần như ai cũng nên sử dụng nó, vì chúng ta không thể biết chắc được bạn đã nạp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hay chưa.

Bạn nên có một cuộc kiểm tra máu, vì nếu bạn cảm thấy mình đang thiếu một chất nào đó, việc kiểm tra máu sẽ giúp bạn có được đáp án chính xác và giúp bạn có được phương án giải kịp thời.

Bạn có thể dễ dàng chọn được loại vitamin tổng hợp cung cấp cho bạn đủ loại dưỡng chất mà cơ thể còn thiếu. Một công dụng khác của vitamin tổng hợp là nó giúp bạn tránh được khỏi các cơn chuột rút. Nếu bạn có một chế độ tập luyện thường xuyên, điều này sẽ rất có tác dụng.

 DẦU CÁ TPBS CÓ LỢI CHO NÃO VÀ TIM MẠCH

Công dụng của Multi vitamin & mineral

Mỗi một loại MVM có cho mình một chức năng khác nhau đối với sức khỏe.

Ví dụ, vitamin A hỗ trợ tốt cho mắt và da; Canxi giúp xương và răng được chắc khỏe; sắt giúp tăng chất lượng của máu, vân vân.

Một người nên bổ sung đủ liều lượng hàng ngày của chúng để có một sức khỏe ổn định. Nếu bạn đang thiếu một số chất dinh dưỡng cụ thể, hoặc đang trong quá trình điều trị bệnh, bạn nên gặp trực tiếp bác sĩ để xem mình nên sử dụng dạng thực phẩm bổ sung.

Thực phẩm bổ sung là cực kỳ cần thiết cho những người lười ăn hoặc ăn chủ yếu đồ ăn nhanh hay đồ ăn chứa ít ca-lo; hoặc chế độ ăn thiếu cân bằng (không có đủ chất béo, protein, carb, rau quả…) hoặc do không có điều kiện để ăn uống thường xuyên.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, thực phẩm bổ sung MVM không phải lý do để bạn tiếp tục với chế độ dinh dưỡng không có lợi của mình. Chúng không bao giờ có thể thay thế cho đồ ăn. Chúng chỉ nên được dùng như một dạng chất bổ trợ chứ không phải một dạng thực phẩm thay thế.

Chọn đúng loại Vitamin tổng hợp và khoáng chất

Việc lựa chọn đúng loại MVM phù hợp với bạn sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có tình trạng sức khỏe của bạn, tuổi tác, lối sống, và mục tiêu sức khỏe.

MỘT SỐ CHỈ DẪN BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO

+ Chọn loại MVM có hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng cơ bản, đầy đủ. Bao gồm các vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, Axit Folic, B12, biotin, C, D2 hoặc D3, E và K; kali, i-ốt, kẽm, canxi, magie, mangan, borat, selen, sắt, molybden, beta-carotene. Hãy xem phần chú thích phía dưới để xem từng loại có tác dụng thế nào với sức khỏe của bạn.
+ Chọn vitamin chứa 100% các chất dinh dưỡng nên bổ sung hàng ngày.
+ Đàn ông và phụ nữ có những nhu cầu về dinh dưỡng khác nhau. Ví dụ như đàn ông sẽ không cần bổ sung nhiều sắt như phụ nữ.
+ Sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến việc ngộ độc và gây ra một số tác dụng phụ.
+ Nếu bạn đang sử dụng thuốc, hãy tham khảo tư vấn của bác sĩ để có thể chọn ra loại MVM phù hợp nhất cho bạn. Một số loại thuốc có thể có tương tác không tốt với thực phẩm bổ sung. Khi đó, thời gian là liều lượng sử dụng cần phải thay đổi.
+ Uống cùng với bữa ăn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc phải một số tác dụng phụ liên quan đến đường ruột.
+ Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất mà đàn ông thường bỏ qua nhiều nhất là kẽm và vitamin D. Hãy chắc chắn rằng trong thực đơn của bạn có cả 2 loại dưỡng chất này.
+ Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng có một số dưỡng chất mà nam giới gần như không cần bổ sung thêm như: vitamin C, A, beta-carotene, E, và B6. Trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn phải bổ sung thêm chúng, còn không, bạn có thể tự tin gạt chúng ra khỏi danh sách thực phẩm bổ sung của mình.
+ Ngoài MVM và 9 loại thực phẩm bổ sung đã kể trên, bạn có thể xem xét đến việc bổ sung thêm probiotic (lợi khuẩn tốt cho đường ruột và hệ miễn dịch), glucosamine và chondroitin (hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, chấn thương)… Có rất nhiều loại chất giúp tăng cường sức khỏe nam giới, đặc biệt là khi bạn đã qua tuổi tứ tuần.
+ Luôn nhớ rằng bạn sẽ khỏe mạnh hơn khi ăn uống lành mạnh và tập thể dục điều độ. Đừng bao giờ có suy nghĩ rằng vitamin tổng hợp và thực phẩm bổ sung sẽ giúp là đủ cho chế độ dinh dưỡng của bạn. Không gì có thể chiến thắng được một bữa ăn hoàn chỉnh, cân bằng giữa các chất dinh dưỡng, và thực phẩm bổ sung chỉ như một gia vị củng cố cho bữa ăn đó.

Có những nhóm vitamin được nhắm đến dành riêng cho các mức tuổi khác nhau và bạn cũng nên chú ý đến điều này. Trước khi sử dụng chúng, hãy đọc kỹ các chỉ dẫn để xem nó có phù hợp với độ tuổi của bạn hay không.

 GLUTAMINE TPBS TĂNG CƯỜNG HOẠT ĐỘNG CƠ, TĂNG TRAO ĐỔI CHẤT

Vitamin và công dụng với cơ thể

Vitamin A – nếu bạn là một người ăn uống ổn định, bạn gần như sẽ không cần phải uống thêm vitamin A vì nó đã có trong hầu hết các loại thực phẩm bạn ăn. Dư thừa vitamin A thậm chí còn có thể gây hại cho cơ thể. Những người bị xơ nang sẽ bắt buộc cần bổ sung thêm vitamin A vì họ không giữ được đủ lượng vitamin trong cơ thể.

Vitamin B giúp xây dựng các khối cho việc sản sinh tế bào hồng cầu. B12 là vitamin đặc biệt có lợi cho nam giới. Nó giúp ổn định thần kinh, sản sinh tế bào hồng cầu. Xét nghiệm máu sẽ giúp bạn xác định được xem bạn nên bổ sung thêm vitamin B hay B12 để cân bằng mức độ hoạt động của các tế bào trong máu.

Vitamin B1 và B2 giúp mắt bạn hoạt động tốt hơn, cải thiện trí nhớ vì nó tác động vào hệ nơ-ron thần kinh. B1 và B2 thường có trong ngũ cốc, rau xanh và các sản phẩm từ sữa.

Vitamin B6 hỗ trợ giải phóng serotonin giúp bạn trẻ lâu hơn, đồng thời bảo vệ hệ nơ-ron thân kinh.

Axit Folic được coi là một loại dung dịch hòa tan cho hệ tiêu hóa. Nó giúp tăng khả năng hoạt động của gan và hỗ trợ những người mắc chứng huyết áp thấp.

Vitamin D rất quan trọng khi nó giúp can-xi có thể xâm nhập vào trong xương, giúp cải thiện sức khỏe của bệnh nhân loãng xương.

Phần tổng quan về các loại vitamin phía trên sẽ giúp bạn hình dung ra loại vitamin tổng hợp nào phù hợp với bản thân. Và hãy chọn các nguồn cung cấp đáng tin cậy khi mà giờ đây trên mạng đầy rẫy những mặt hàng thực phẩm bổ sung kém chất lượng không rõ nguồn gốc xuất xứ.

Nguồn: Hải Béo