5 LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN GIẢM CÂN , GIẢM MỠ

1 - Trước hết việc giảm cân, giảm mỡ dựa trên việc cắt giảm calories bạn nạp vào. Tuy nhiên việc cắt giảm calories sao cho thông minh và đúng đắn không phải ai cũng biết. Bạn ăn kiêng, không có một chút tinh bột nào trong ngày, chỉ ăn rau và thịt - và mình biết nhiều bạn đang làm như vậy để giảm cân. Nhưng các bạn có biết não chúng ta chỉ lấy năng lượng từ tinh bột? Và các bạn ăn kiêng bằng thịt lợn, thịt bò. Trong thịt lợn thì lại có chất béo no - trong 1g chất béo no cung cấp tới 9 calories, trong khi đó của Protein và carb bằng nhau là 4. Vậy việc cắt giảm tinh bột 100% là không hợp lý.

LỜI KHUYÊN: Hãy ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, thứ cần kiêng là đường tinh luyện, đồ ăn ngọt, đồ ăn chiên đi chiên lại nhiều lần, đồ xào nấu, tinh bột hấp thụ nhanh như cơm phở. Lựa chọn đồ ăn bao gồm Carb hấp thu chậm - thay thế hoàn toàn cho carb hấp thu nhanh, protein, và chất béo có lợi. Lượng Calories hàng ngày lấy vào từ các nguồn theo tỉ lệ Protein : Carb : Fat = 35 : 40 : 25 ( hãy nhớ đây là phần trăm calories lấy từ đồ ăn chứ không phải hàm lượng).

2. Ai cũng nghĩ rằng bạn cardio hay đạp xe thật nhiều sẽ làm bạn giảm mỡ, giảm béo và kết quả là càng đạp hay càng chạy thì không những không giảm béo mà còn béo hơn. Vì sao? Cơ thể chúng ta có thể thích nghi với công việc, khi bạn cardio thì cơ thể dần thích nghi và để đốt cháy nhiều calories hơn, tránh việc thích nghi đó chúng ta cần phải chạy bộ dài hơn, ở cường độ cao hơn nhưng tới 1 mức nào đó mà bài tập cardio trở lên quá khó và bạn không thể lên level được nữa để tiếp tục giảm mỡ, giảm cân. Ngoài ra khi bạn bóc lột cơ thể theo cách đó cơ thể sẽ phản xạ tích lũy khi ăn nhiều hơn, vì nó biết nó sẽ thường xuyên phải đối mặt với việc tập luyện thời gian dài dẫn tới việc bạn càng ngày càng béo.

LỜI KHUYÊN: Dù là nam hay nữ, hãy sắp xếp chỉ 1 -2 buổi cardio 1 tuần, và tốt nhất với các bài HIIT. Bắt tay vào tập tạ và hình thành thói quen tập Superset, Dropset, và tăng mức tạ của mình lên. Chúng sẽ giúp nâng cao nhịp tim của bạn và đốt cháy nhiều chất béo hơn. (Cardio tự thân).

3. Hãy bổ sung những thực phẩm bổ sung cần thiết.
Mình tin rằng, rất ít và cực hiếm những bạn có thân bình béo phì, hoặc quá béo mong muốn giảm cân không có đủ điều kiện sử dụng thực phẩm bổ sung. Hãy nghĩ tới những sản phẩm bổ sung lành mạnh và giúp bạn cải thiện thể lực, sức khỏe, vóc dáng.

LỜI KHUYÊN: Stack của bạn tối thiểu nên có

WHEY PROTEIN POWDER : giúp bạn kiểm soát lượng Calories , Protein nạp vào song hành với chế độ ăn hợp lý, bổ sung lượng Protein lớn mà không bắt cơ thể bạn nạp thêm vào carb và fat.

VITAMINES: Tất nhiên rồi vitamine đóng vai trò quan trọng với bất cứ ai, bạn có thể nạp vitamine từ nhiều nguồn nhưng chắc chắn không thể đầy đủ bằng vitamine tổng hợp

DẦU CÁ hoặc CLA: 2 chất béo chưa no sẽ ngăn ngừa quá trình tích mỡ của cơ thể bạn khi mà bạn ăn kiêng tốt nghĩa là không nạp vào quá nhiều chất béo bão hòa, lớp mỡ của bạn sẽ mỏng dần đi nhờ 2 đại diện chất béo này. Ngoài ra còn giúp bạn loại bỏ cholesterol có hại.

4. Bạn hay nghe ai đó nói rằng, tập nhẹ với số Rep cao sẽ giúp bạn đốt mỡ nhiều hơn, tập nặng làm bạn to và cồng kềnh. Và mình tin rằng chính bạn đã thử nghiệm nó và không thấy điều đó là đúng.

LỜI KHUYÊN: Hãy làm quen với mức tạ nặng, tập các bài Compound, sử dụng nhiều nhóm cơ một lúc, hãy cố gắng build càng nhiều cơ bắp hơn. Việc tập các bài compound như Deadlift, Squat, bench press... sẽ giúp bạn đốt nhiều calories hơn, bạn có nhiều cơ bắp cũng có nghĩa bạn cần nhiều dinh dưỡng để duy trì nó và bạn cũng đốt nhiều calories hơn, với các bạn nữ thì việc có cơ bắp KING KONG là không thể đâu vì lượng testosterone của các bạn không đủ biến bạn thành a chàng lực sĩ được, mà chỉ khiến bạn trông hấp dẫn với vòng 2 và vòng 3 săn chắc thay vì lớp mỡ dày cộm.

5. Bạn nghĩ rằng Phòng Gym sẽ là nơi bạn thay đổi vóc dáng? Và bạn chỉ cần giảm béo ở phòng Gym?

LỜI KHUYÊN: Bạn đang mập, bạn đang dư mỡ, hãy coi mọi hoạt động trong ngày của bạn là bài tập. Thay vì chờ thang máy lên tầng 3, hãy dùng đôi chân của bạn và đi cầu thang bộ, bạn ngồi văn phòng hàng tiếng và tập trung vào màn hình mãy tính, hãy đứng dậy đôi phút và lắc trái lắc phải cho cơ thể trao đổi chất tốt hơn thay vì cho vòng bụng tích mỡ, thay vì vác xe máy đi những đoạn đường quá ngắn, hãy đi bộ và tự đốt cháy calories nhiều hơn nữa.

(Nguồn: Sưu Tầm)